Kettlebell – poznaj jego możliwości

Od pewnego czasu kettlebell cieszy się coraz większą popularnością. Ten niepozorny przyrząd do ćwiczeń ma ogromne możliwości. Nie bez powodu korzystają z niego nawet doświadczeni, startujący w zawodach kulturyści – kettlebell pozwala na wykonywanie ćwiczeń o różnych rodzaju natężenia, przez co można efektywnie trenować niemal wszystkie grupy mięśniowe.

Na początek zacznij od wyboru odpowiedniego ciężaru. Co prawda w sklepach można znaleźć kettle o wadze do 5 kilogramów, jednak nie warto ich kupować – po miesiącu ćwiczeń będziesz zmuszona do kolejnego zakupu. Minimalnym ciężarem, na jaki powinny zdecydować się osoby początkujące, jest 8 kilogramów. Co prawda w pierwszej chwili możesz odnieść wrażenie, że ciężar ten jest za duży i nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń poprawnie, jednak szybko przekonasz się, że ćwiczenia z kettlebell są bardzo specyficzne i większy ciężar sprawdzi się doskonale.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń załóż wygodny strój i wykonaj rozgrzewkę – powinna trwać minimum 10 minut. Wykonaj kilka przysiadów, podskoków, dokładnie rozruszaj stawy. Po rozgrzewce możesz przystąpić do treningu. Każde ćwiczenie wykonuj minimum przez 20 sekund, a po 4 ćwiczeniach rób sobie minutę przerwy. Zacznij od ćwiczeń typu swing, wymachy, podnoszenie kettlebell, brzuszki z kettlem, martwe ciągu, ćwiczenia na biceps i przysiad statyczny. Z czasem możesz wprowadzić bardziej skomplikowane ćwiczenia, których wiele znajdziesz na filmach w sieci, prowadzonych przez doświadczonych i profesjonalnych trenerów kettlebell.